[...] w inny dzień, np pn,wt, sr-przerwa, czw,pt,sob-przerw,itd mozesz zrobic nawet sob i ndz wolne nic się nie stanie o ile na treningach nie będziesz się opierniczał :P, Ja np mam zamiar zacząć za miesiac trening siłowo -masowy na fbw.(trening na kazdą z partii mięś. będzie trwał dłużej lub krócej wiadomo inne il. powt. i serii) Dużo zależy od [...]
[...] z szesciopakiem .co do treningu silowego nue doradze bo nie robilam obwodowki tylko narmalny 3 razy w tygszybkie serie krotkie przerwy.aeroby to ok 5 razy ale po godzinie mam nadzieje rower lub steper jestem zdania im prosciej tym lepiej.ale to zalezy od ciebie.natomiast dieta no troche nie widzi mi sie.duzo nabialu jak dla mnie ja [...]
[...] b6 jest szkodliwa Zależy wiesz ja zaczełem od małej dawki deki + b6 żeby zobaczyć co będzie ze mną się działo . Jestem zadowolony , brak jakich kolwiek sjadów . Badań nie mam jak zrobić na ten moment więc tego nie potwierdzę . Papierosy również szkodzą a je paliłem 15 lat , ja nigdzie się nie natknełem na info że podawanie b6 600mg day ma [...]
[...] 4: 80 kg 3+3 seria 5: 100 kg 3+3 seria 6: 110 kg 1+3 seria 7: 115 kg 1+3 seria 8: 120 kg 1+x Najpraktyczniejsza metoda przy sztandze nieolimpijskiej takiej jaką ja mam w domu to po prostu nie zastanawiać się nad jej ciężarem. Masz sztangę i z serii na serię dokładasz coś aż dojdziesz do punktu kiedy uznasz że na dziś starczy. Druga [...]
[...] pelnego przysiadu ze sztanga nad glowa nie majac podladek pod stopy - zakladam, ze to samo bedzie miec miejsce z przysiadem przednim - i upatruje tu klopot z polaczeniem cwiczen bo podrzut/rwanie robie oczywiscie bez podkladek. co z tym zrobic? ps. stojaki mam, sztange (chyba olimpijska) tez, to jest taka srednio wyposazona silownia gdzie cwicze.
Numinti, dzięki za wszystko co mi piszesz A teraz mam jeszcze jedno pytanie. Czy ktoś z Was ma jakieś info/wyniki badań na temat ile przeciętny sportowiec może zrobić tygodniowo serii ćwiczenia(chodzi mi o przysiad zarówno back jak i front, stosunek back do front 3:1) w zakresie powt 1-3(cel: siła), ale tak, żeby się nie przetrenować, choć [...]
[...] pojawia sie pytanie "czy to jest za darmo jak tak to odrazu sie zgłaszam" itd... Duzo ludzi mysli "o dostanie sie za darmo jakies suple cos sie posciemnia i mam cykl".Cóz Polska:) oczywiscie nie mówie o wszystkich! A i nie napisałem tego postu po to, zeby zrobic z siebie jakiegos wiargodnego a innych oczerniac tylko do paru [...]
[...] z progresją ciężaru i powtórzeniami? myśle, że przedział 12-8 tylko w których cwiczeniach progresować a w których stały ciezar? i jak z seriami rozgrzewkowymi? np. przysiad, mam 3s to mam od razu zakladac ciezar roboczy czy najpierw zrobic ciezarem np. 50% i potem 2 serie wlasciwe? A, i jeszcze co z kapturami, przedramionami i brzuchem? Gdzie to [...]
f***, mam ten sam problem, nie mam pojęcia co z tym zrobić, tzn. chodzi mi o ten osad na języku, bo z nieświeżym oddechem nie mam najmniejszego problemu. Ale z tym badziewiem co mówisz to sie użeram już z pół roku, ******lony biały nalot. Pomóżcie coś, będą sogi
Problem jest dosyć pospolity wywołany złą postawą siedzenia spania pewnie często śpisz na jednym boku... . Mięśnie brzucha mają ogromny wpływ na kształt linii kręgosłupa, oraz mięśnie boczne kręgosłupa. Jako ćwiczenia polecił bym Ci: - rozciąganie, skłony, wymachy ramion w tył i w przód skręty tułowiem, -robienia świecy, upadki na ugięte ręce, [...]
[...] bedzie palic, piec, bede krzyczal z bolu, a obudze sie we wtorek i zero odczuwalnych doms'ow i od nowa moge napier.dzielac biceps. jest to jedyny miesien w moim ciele, ktory mam wrazenie, ze cokolwiek nie zrobie, jak nie zrobie to on jest zawsze gotow do dzialania. (tak, wiem, ze nieodczuwanie doms'ow nie swiadczy o pelnej regeneracji). ostatnio [...]
[...] sportu, następnie można wybrać daną dyscyplinę fitness, kulturystyka, pływanie itd. i spokojnie macie papiery. Ja jestem ratownikiem wopru, instruktorem pływania i mam jeszcze w trakcie instruktora koszykówki, także robię co się da żeby mieć później jakieś możliwości w życiu. Jeśli ktoś chce być nauczycielem, wiedzieć wszystko o swoim [...]
Zle sie wyraziłem. Najpierw bylo 6 serii 35kg, potem 8 potem 10 potem 12, co trening wiecej. Teraz mam 40 i znowu zaczynam od 6 i mam w planach znow progresowac sobie az bede w stanie zrobic 12. Staz to troche ponad pol roku, dieta to nie wiem co o tym napisac? Bmr 3360 a zjadam dziennie +/- 2200. Ogolnie w calym poscie chodzilo mi o to czy te 6,8 [...]
szczerze? niechcialbym tak wygladac po 3 latach cwiczenia... cwicze co prawda profesjonalnie od poltora miesiaca i ladnie mi to calkiem idzie, to mam jednak nadzieje ze umnie po 3 latach bedzie o niebo lepiej... nie ze masz zla sylwetke tylko wydaje mi sie ze po 3 latach mogles wiecej zrobic... diete masz? ile wazylesz zanim zaczales cwiczyc a ile [...]
no dobra, zrobiłem mniej więcej tak i jakieś jabłka itd. sobie rozpisałem kiedy i ile jeść. wywaliłem rodzynki, ale teraz wychodzi, że mam ponad 100g za mało węgli, a białka ok. 70g za dużo. robię masę, więc nadwyżka białka jeszcze ujdzie (chociaż nie wiem, może za dużo). ale co z deficytem węgli, coś z tym zrobić muszę chyba. zrzut dietki na [...]
[...] podal cwiczenia do rogrzewki i jestem mu za to niezmiernie wdzieczny.Po tej rozgrzewce ktora robie teraz nic mnie nie boli przed, w trakcie i po rozciaganiu.Nie mam zakwasow.A efekty widoczne niemal z dnia na dzien.Poza tym zasiegnalem opini kilku trenerow i instruktorow i kazdy mowil : codziennie.Ja wybralem kompromis.Dlatego raz [...]
nie probowałem ale watpie.. bo ja ostatnio mam jakis kryzys i nie moge zrobic pełnego thomasa... tylko 3/4 max nie wiem co jest grane... jak cos to bede probował thomasa na bary :D a nie odwrotnie :D
[...] 16lat z umiejetnosciami zrobienia szpagatu i wogule jak sie jest dobrze rozciagnietym np przy wypropstowanych nogach glowa do kolan mostek ze stojaca itp itd bo wlasnie mam dylemat kontynowac nauke kung fu ktora ciagne 7 miechow czy brac sie za akrbatyke (czy oni mnie tam czegos wogule naucza przy takim wieku ??) bo do breaka juz raczej nie [...]
czesc co slychac? Pavlo gratuluje, ja teraz nic nie robie, czekam na wyniki i jeszcze zdaje egzaminy, mam nadzieje ze bede miala wowoczas czas zeby cos zrobic z soba dalej
[...] za mały rozciag, ale chyba juz powaznie uwagunkowany jakos budowa bioder, bo tyle ile ja rozciagam sie to niemozliwe aby wszystko tak stalo w miejscu, fakt, bo fakt, ze mam mocno rozbudowane nogi i sa cholernie twarde, ale co zrobic :(. NIe ma zadnych mozliwosci aby sobie pomoc jakos przy rozciagnieciu?? Juz moze jakos przez lekarza badz [...]
DWUBÓJ OLIMPIJSKI
